18 Regras de Ouro para uma Vida Longa e Saudável

Uma vida longa e saudável resulta de hábitos saudáveis.

Vejamos alguns hábitos importantes que devemos observar para desfrutarmos de uma vida saudável.

1. Não consuma alimentos excessivamente salgados

Observe que quanto mais salgado for o alimento, mais saboroso ele se torna.

Consuma uma porção de salada com sal e outra sem sal e você terá, agora, certeza disso.

Por isso, não abuse do consumo do sal, pois há muito tempo está comprovado que ele, em excesso, faz muito mal à saúde.

Informe-se a respeito das quantidades diárias recomendadas.

Bem, aqui você deve estar nos perguntando: por que não me é dito quanto de sal posso consumir?

Também já está provado que as pessoas mais bem informadas sobre saúde vivem mais. Por quê?

Porque são mais esclarecidas em relação ao poder dos alimentos.

2. Elimine o cunsumo de açúcar industrializado

O Dr. Paulo Carton, em 1912, em seu livro Os Três Alimentos Assassinos indicou o açúcar industrializado, juntamente com a carne e o alcool.

Eliminar o açúcar industrializado significa não tomar café com açúcar, não comer tortas, etc…

Mas agora vamos à notícia boa: os alimentos que contém açúcar natural, ou seja, frutose, como banana, mamão, melão, laranja, etc... e mel natural podem ser consumidos com moderação.

Obviamente, você não deixará de consumir uma fatia de torta ou tomar um café com açúcar com seus amigos, mas trate estas ocasiões como eventos especiais e não rotineiros.

Mas se conseguir se abstiver disso também, melhor.

Talvez até isso se torne possível, pois você verá que quem elimina o açúcar de sua dieta, não se sente bem quando volta a consumi-lo.

3. Não coma em excesso

Siga o exemplo dos orientais que saem da mesa com um tiquinho de fome e deixam alguma sobra no prato.

Comendo em excesso, os alimentos são mal assimilados nos intestinos e produzem toxinas que se propagam pela corrente sanguínea produzindo mal-estar.

Lembre-se: é preferível sentir fome do que sentir-se empanturrado, porque estando co fome você sente-se mais leve e não sentirá cansado ou sonolência estando assim mais alerta.

Está talvez seja a principal regra a ser observada. Não esqueça.

Para ter certeza disso, faça a seguinte experiência:

Num dia se empanturre no almoço; noutro como com moderação e saia da mesa com fome.

Observe como seu corpo e sua disposição reagirá a esta experiência.

4. Coma devagar e mastigue bem os alimentos

Geralmente quando estamos com muita fome, devoramos as refeições em alguns minutos.

Observe isso quando você for o seu restaurante predileto. Observe como algumas pessoas se alimentam correndo.

Lembre-se de que o corpo leva, pelo menos, 20 minutos para começar a assimilar os alimentos.

E até chegar estes 20 minutos, você já comeu um monte, o que vai contra a nossa regra 3.

Observe que comer sem mastigar, sobrecarrega o estômago e o alimento é assimilado muito mal, o que com o tempo pode causar um acidente gástrico.

Portanto, coma devagar e procure sentir o sabor dos alimentos.

5. Consuma produtos que apodrecem

Sim, deixe de lado os produtos industrializados e dê preferência aos alimentos naturais, como frutas e legumes. Estes, se você não consumir em determinado espaço de tempo, apodrecem, enquanto aqueles não apodrecem porque contém os malfadados conservantes.

Portanto, crie o habito de ir à feira livre próxima de sua casa, onde são vendidos alimentos naturais que podem ser consumidos sem moderação.

6. Consuma carne com moderação

Isso significa consumir carne branca e peixes em ocasiões especiais, para quebrar a rotina.

No preparo, não use azeite: use grelha do tipo bom apetite.

Como dito anteriormente, a carne é considerada um alimento de consumo perigosoe faz parte da lista dos alimentos assassinos, juntamente com o açúcar e o álcool.

Se você conseguir ficar longe dela, você estará no lucro.

Não acredite quando lhe disserem que comer carne é saudável.

O que ocorre é que, logo após comermos carne, nosso bom humor fica estimulado e nos sentimos eufóricos; depois, nos sentimos sonolentos e fatigados.

Henri Durville assinala em seu livro A Usina Humana que devemos restringir o mais possível o consume de carne, considerando-a como um simples excitante.

Durville relata ainda que os japoneses consideram a carne como um alimento raramente usado e servem-se dela como um excitante, da mesma forma como o café, o chá ou o álcool.
Para se ter uma ideia mais concreta dos malefícios produzidos pela carne, observa-se que muitos doenças são curadas ou minoradas simplesmente pela recomendação de eliminar a carne da dieta.

7. Não consuma bebidas que contenham alcool

Isso significa não consumir bebidas fermentadas, as quais são prejudiciais, especialmente, para o fígado.

Lembre-se que vinho contém álcool.

Não de deixe enganar: ao invés de tomar vinho, consuma alguns caixos de uva.

Existem muitos sucos que proporcionam o mesmo benefício propalado pela indústria de vinho e são audáveis por não conter álcool.

Repetindo: não se deixe enganar pela indústria de bebidas alcoólicas em benefício de seu fígado e prefira os saborosos sucos naturais.

8. Consuma café com moderação

Trata-se de um estimulante e como tal deve ser consumido com moderação.

Quando você for tomar café, consuma-o com leite desnatado e sem açúcar.

De início, o sabor não será agradável, mas como dito antes, você irá se acostumar com este cupucchino.

9. Reserve horários fixos para evacuar

É importante você evacuar diariamente, o mais tardar, até as 10 da manhã.

Com os intestinos limpos, o seu corpo não estará assimilando toxinas e você se sentira mais disposto.

Não haverá dificuldade na fixação de horários, pois nós humanos fomos engendrados para observar horários Afinal, somos fruto da Terra onde os dias e as noites se sucedem fato que determina a nossa adaptação às atividades rotineiras.

10. Durma entre 6 e 7 horas por dia, sempre em horários fixos

Conforme dito, não haverá problema em fixar seus horários, afinal o ser humano deve seguir o que acontece na natureza: a noite foi feita para dormir; os dias, para o trabalho ou a realização de alguma atividade.

Mas por que 6 ou 7 horas?

Todos sabem que dormir de mais ou de menos faz a diferença.

Observe os pássaros: quando anoitece eles desaparecem, mas basta raiar o dia seguinte e eles estão anunciando a sua sinfonia.

Não somos diferentes destes animais, apesar das divagações de alguns lunáticos que acham que somos diferentes.

Se os animais dormem aproximadamente nessa proporção, então podemos seguir seu exemplo.

O ideal é ir dormir cedo e acordar cedo, mas com o advento da energia elétrica alteramos o curso normal.

Enfim, somos como os demais animais e devemos descansar, como eles, preferencialmente no período noturno.

11. Procure caminhar ou se movimentar, pelo menos, uma hora após as refeições

Isto incluí a janta.

Observe como você se sente bem, após o café da manhã, quando você parte para seu trabalho e também ao meio dia quando faz aquele passeio pelas ruas da cidade após seu almoço.

Na janta, pelo menos não se jogue no sofá, em frente a TV. 

Mexa-se.

Procure jantar antes das 20 horas para que, quando você for dormir, sua barriga não esteja cheia, fato que interfere diretamente na qualidade do sono.

12. Consuma sucos e água mineral

Ou seja, não consuma refrigerantes que contém tudo que não presta no seu conteúdo.

Lembre-se que os sucos perdem seu valor nutritivo se consumidos após 15 minutos do seu processamento.

Lembre-se também que limonada e laranja, hoje, são considerados remédios naturais.

Não se deixe enganar pelas propagandas enganosas da indústria de bebidas, alcoólicas ou não, pois sempre ali existirá um conservante.

13. Lide com a terra

Se você tem uma casa, reserve um espaço para transformar em seu jardim; se você mora em apartamento, plante em vasos.

Não devemos esquecer na origem selvagem, quando caçávamos e depois passamos a plantar nossos alimentos.

Sempre que retornarmos às nossas origens nos sentimos bem e lidar com a terra é voltar a nossa origem.

14. Faça caminhadas ativas ao ar livre

Faça isso diariamente, por pelo menos uma hora e trinta minutos, preferencialmente pela parte da amanhã.

Não é a toa que os gregos diziam que vida é ação.

Enquanto caminhamos, o cérebro fica oxigenado, o que nos dá uma sensação de bem estar e, por consequência, temos nos insights, novas ideias.

Nietzsche enquanto caminhava pela manhã, fazia anotações em seu bloco de anotações. Depois, com base nessas anotações, elaborava seus brilhantes ensaios.

Nós não somos diferentes e, certamente, enquanto estivermos caminhando, encontraremos soluções originais para nossos problemas.

15. Pratique exercícios respiratórios

Aproveite o ar puro da manhã para fazer isso.

16. Faça somente três refeições ao dia

No café da manhã coma a vontade; ao meio dia, não abuse; à noite, coma menos que ao meio dia.

Risque o lanche entre o almoço e a janta e a ceia após a janta.

Entre essas refeições como apenas frutas.

Observe que refeições muito abundantes provocam elevação de temperatura, alterações da pressão sanguínea e excitação, fatos que, se realizados com frequência pelo aumento do número de refeições, acabam provocando neurastenia (mau humor, irritabilidade, fadiga, esgotamento).

Nunca esqueça da regra 3.

17. Não beba durante as refeições

Não beba 30 minutos antes ou depois das refeições.

Se você beber 30 minutos antes, você perderá seu apetite, se beber durante ou após, seu estômago irá ficar dilatado.

Se você sentir sede, tome uma salada de frutas sem açúcar, coma um pedaço de melancia, de melão, mamão ou outra fruta.

18. Observe horários rígidos para as refeições

Lembre-se que fomos  moldados para seguir rotinas, assim com os dias e as noites se sucedem.

Alterar o horário das três refeições diárias irá provocar alterações em seu metabolismo.